ile to jest 1 4

1. W kwestii kcal- ile kg leci tygodniowo? 2. Dużo lepiej jest zapisać się na siłownię. Co do treningu- polecam poczytać podwieszone posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw. 3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na [...]

i chciałbym zastąpic posiłek nr 1 na np jajecznicą z czym najlepiej z rana ?:) z ilu jaj najlepiej ?:) i posiłek przed treningowy tzn omlet jak powyzej ( posilek nr 4) ? jest ok czy za duzo wegli ?? i czy jak koncze trening i po treningu kłądę sie spac max po 1 h to sama odzywka białkowa bedzie w porzadku ? bo chyba trzeba cos zjesc po treningu ? [...]

co racja to racja mixy sa zastrzezone niestety co jest mega chamskim zagraniem moim zdaniem bo nie wiesz do konca czego ile spozywasz, ale na stronach usa pisza o 50/60mg w pelnej miarce, tutaj pare osob tez mowi o 50mg, zawartosc dmaa w jacku tez podobne w wypowiedziach(15-20) wiec jestesmy gdzies blisko;; swoja droga meso ma juz 4 generacje, [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 100kg 3.WZROST:186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze juz ponad10 lat 6.DIETA BIALKO: 2g dziennie WEGLOWDANY: roznie TLUSZCZ: jaknajmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek,mietek+omka,mietek+wino 8.TRENING: 5razy w tyg,kazda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

Biceps to partia która duza grupa ludzi przetrenowuje robiac niewiadomo ile serii. Ilosc serii naprawde moze byc rożna. Ale standardowo jest przyjete ze na ta grupe robi sie te 9 lub jedna czy dwie wiecej lub mniej. 4 serie wydaje mi sie ze to chyba za malo. Pewnie spojrzales tylko na jedno cwiczenie na bica rozpisane na 4 serie i sie tym [...]

[...] tluszczu) trenowalem, mialem pawera (spalalem nagromadzony tluszcz) i niedawno mialem kryzys energetyczny ( doszlo to tego, iz mimo checi do trenowania, nie moglem). Pocilem sie niemilosiernie, krecki w glowie jak do omdlenia, trzesace sie miesnie itp stracilem prawie 4 kg!. Zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie. Odpoczywalem, jadlem (oczywiscie [...]

[...] opon. Jakie są twoje prognozy, jeżeli chodzi o osiągi na nadchodzący weekend? Ze swojej strony jak zwykle zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby wycisnąć z bolidu tyle, ile tylko się da. Większość zespołów, z którymi się ścigamy stosuje już kanał F i dmuchany dyfuzor, więc to może być całkiem trudny weekend, a co za tym idzie musimy upewnić [...]

[...] 40kg Rozpiętki na ławce skośnej \_ 12,10,8 2x 11kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej \_ 12,10,8 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, nie wiem ile ma jedna(nie pisze) Wtorek BICEPSY 1-Wyciskanie hantli siedząc o kolano 3x10 11kg 2-Ciągnięcie tak jakby gryfu na sprzęcie 5 sztabek ( nie robie na gryfie bo nie mam [...]

1. WIEK: lada moment 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem, jest ok -udo: dużo -talia: mało, widoczny 4pak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłce od roku, przedtem w domu, wcześniej leciałem lafayem 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 200 -tłuszcz: tyle co z mięsa, trochę lnianego, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK: lada moment 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem, jest ok -udo: dużo -talia: mało, widoczny 4pak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłce od roku, przedtem w domu, wcześniej leciałem lafayem 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 200 -tłuszcz: tyle co z mięsa, trochę lnianego, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% tłuszcze: 1% I kolacja: węglowodany: 7% białka: 72% tłuszcze: 21% przed snem: węglowodany: 0% białka: 13% tłuszcze: 84% jesli dalej zle.. to sory... :/ ale mysle ze jest ok, jesli nie to gdybysccie mogli to podajcie ile % wegli, białek i tłuszczy w poszczególnych posiłkach.

[...] ze duzo podnosisz to staraj sie o siłe , jesli chcesz dobrze i ładnie wyglądac to zapomnij o mega wielkich ciężarach i skup sie na technice, a jak koledzy bedą sie chwalic ile oni biorą to odpusc sobie i powiedz ze "mało" i tyle , bądź skromny a bedziesz wielki ... wiem cos o tym bo cwicze 1,5roku i znam kolesi co wypychają odmnie [...]

[...] samo jak i siłownie.,. Jesli chodzi o diete to jem wszystko poczawszy od gyrosów po 2 dziennie kurczaki ryze makarony białka tunczykli w oleju na kolacje itd jem co sie da i ile sie da!!!mam tez dwie odyzwki( whey protein i super gain),.,zjadłem obie takze jesli chodzi o diete to pewnie nie jest najgorsza jesli chodzi o trening to juz wyjasniam. [...]

[...] tlusty ,spasiony knur:)zreszta niewiem czy zdecyduje sie na SA bo nielubie igiel i boje sie ze mi wyskocza niezidentyfikowane obiekty na plecach:)poki co zostane przy ph.skoro 2 kapsulki to za malo to ile mam lykac???i jaki odstep zrobic miedzy kuracjami???czy w polsce mozna kupic 1-AD lub 4-AD bo ja sobie sprowadzilem z zagranicy?? dominikusb

[...] minimalnie zmalaly. W takim cyklu powinienes przynajmniej 1 raz dac hcg w srodku lub nawet co 7-8 tyg, czyli w czasie cyklu 2 razy i na koniec teraz 3 raz. Wtedy wiedzialbys ile wbic. Teraz musisz sam wyczuc ile hcg ci potrzeba, jesli rzeczywiscie malo zmalaly to 10-15tys jm powinno wystarczyc. Ogolnie balbym sie leciec pol roku bez hcg, po takim [...]

[...] czy też może kupic sobie sztange + obciążenia + hantelki ze zmiennymi obciazeniami ?? Ps.Mam mozliwosc zrobienia czesci sprzetu mój Ojciec pracuje jako technik metalurg - ma do dyspozycji obrabiarki do metalu . Ciekawi mnie ile osób cwiczy swoim własnym sprzętem w domu i jak to rzutuje na efekty - czy da się dobrze ukształtowac bez maszyn ???

[...] FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic ile chcesz. Plan mniej wiecej powinien byc taki: 1.MC/Przysiad. 2.Wyciskanie/Dips 3.Podciaganie w opadzie/na drazku. 4.Wyciskanie na barki. 5.Bic-jesli koniecznie musiasz. [...]

[...] np.10min rozgrzewka.następnie 10x1min.na maxa.odpoczynki 1min.(sprawdź czy za każdym razem pokonasz tą samą odległość)napisz jak ci to wychodzi? co do pływania,pływaj tyle ile możesz.w pływaniu najważniejsza jest technika i pływalność,ale sam tu niewiele zrobisz ! jeśli nie znasz jakiegoś instruktora,pływaj zadania,to znaczy-na początek [...]

No to sie nie mam przejmować tym że nie daje rady jeść tyle ile wyliczyłem , porostu nie mam apetytu chyba po tse , czy jak wazę 83 kg i ma 90 cm w pasie to czy 4 x w tygodniu aeroby po 30 minut starcza? czy może dłużej je robić co tydzień + 3min? .I czy po 14 dnich mogę widzieć efekt np 1 cm w brzuchu ?.Jest to moja pierwsza [...]

[...] brzuch dwugłowy 3 dni bic 3 dni brzuch wg uznania ale nie czesciej niz 1 dzien przerwy Ale oczywiscie mozna oszczedzic jeden dzien i trenowac normalnie kombinacji jest tyle ile gustow na ty forum Nie napisałes gdzie cwiczysdz jaka dieta tak ze w ciemno z treningiem to do kaszpirowskiego Pozdrawiam Zmieniony przez - Chiny w dniu 2010-02-10 [...]